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고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나이며, 조용한 ‘침묵의 살인자’라고도 불립니다. 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 정확한 이해와 관리가 필수입니다.
정상 혈압과 고혈압 기준은?
| 구분 | 수축기 혈압 (mmHg) | 이완기 혈압 (mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 혈압 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 1기 고혈압 | 140~159 | 90~99 |
| 2기 고혈압 | 160 이상 | 100 이상 |
※ 혈압은 휴식 상태에서 재는 것이 기준입니다.
고혈압이 위험한 이유
- 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험 증가
- 만성 콩팥병, 시력 손실 위험
- 인지기능 저하 및 치매와의 연관성
고혈압에 좋은 음식
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 바나나, 감자: 칼륨 풍부
- 토마토, 시금치, 브로콜리: 항산화 및 혈관 강화
- 통곡물, 귀리: 혈압 조절
- 견과류: 심혈관 건강에 좋은 불포화지방산
- 다크 초콜릿: 혈관 확장 작용
고혈압 예방을 위한 생활습관
- 짜게 먹는 습관 줄이기 (하루 소금 5g 이하)
- 유산소 운동 주 3~5회
- 충분한 수면과 스트레스 관리
- 복부 비만 예방을 위한 체중 조절
- 금연 및 절주
고혈압에 좋은 아로마테라피 활용법
아로마테라피는 혈압을 올리는 주요 요인 중 하나인 스트레스와 불면을 개선해 간접적으로 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 자연 요법입니다.
추천 아로마오일 TOP 4
| 아로마오일 | 주요 효능 | 사용 방법 |
|---|---|---|
| 라벤더 | 심신 진정, 불안 완화, 숙면 유도 | 디퓨저, 마사지, 베개에 1~2방울 |
| 일랑일랑 | 혈압 안정화, 심박수 조절 | 디퓨저, 흡입 |
| 베르가못 | 스트레스 완화, 기분 상승 | 목욕, 흡입, 바디오일 |
| 로즈 오토 | 긴장 완화, 심장 안정, 우울감 해소 | 마사지, 디퓨저 |
아로마 활용 팁
- 디퓨저: 라벤더 + 일랑일랑을 2:1로 블렌딩해 하루 30분 사용
- 목욕: 따뜻한 물에 베르가못 5방울 + 로즈 오일 2방울
- 마사지: 아몬드 오일 10ml에 라벤더, 일랑일랑 각 1방울 희석
마무리
고혈압은 조기 관리와 예방이 가장 중요합니다. 식습관, 운동, 스트레스 관리와 함께 아로마테라피를 보조 요법으로 활용하면 몸과 마음의 밸런스를 유지할 수 있습니다.
다만 고혈압 진단을 받은 경우 반드시 전문의의 치료와 함께 병행하시기 바랍니다.
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